Makanan Untuk Memperbanyak & Menambah Asi

Makanan Untuk Memperbanyak & Menambah Asi
Daftar Isi Artikel

Apakah Anda sedang menyusui? Cobalah mengonsumsi makanan untuk menambah ASI (ASI). ASI mengandung semua nutrisi utama yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otak bayi yang baru lahir. Karena itu, sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang meningkatkan ASI dan mengetahui cara memperbanyak ASI.

Makanan yang meningkatkan ASI 

Ada banyak pilihan makanan terbaik untuk meningkatkan produksi susu. Selain itu, mengonsumsi makanan yang tepat juga sangat baik untuk menyehatkan tubuh ibu. Berikut adalah beberapa makanan yang meningkatkan ASI yang dapat dikonsumsi:

1. Oatmeal

Oatmeal mudah disiapkan sebagai makanan untuk menghaluskan ASI karena:

- Oat dianggap mengendalikan diabetes selama kehamilan.
- Gandum utuh dapat menambah energi.
- Ini mengandung serat dan baik untuk pencernaan.
- Makan sepiring bubur tepung terigu untuk sarapan. Jika oatmeal tidak enak, Anda bisa mencoba membuat oatmeal cookies.

2. Pepaya muda

Pepaya muda adalah bagian dari masakan Asia Selatan. Berikut ini adalah manfaat pepaya sebagai makanan smoothing ASI:

- Pepaya telah digunakan sebagai obat penenang alami, yang dapat membantu Anda rileks dan memberi makan bayi Anda dengan lebih baik.
- Cobalah pepaya muda sebagai salad Asia Selatan atau campur dengan mie.

3. Bayam dan Buah bit.

Kandungan bayam dan bit kaya akan zat besi, kalsium dan asam folat sebagai pemancar ASI. Berikut adalah manfaat yang bisa didapat ibu dengan mengonsumsi keduanya:

- Penting untuk mengembalikan ibu yang anemia.
- Bantu bayi Anda menjadi kuat.
- Daun bayam dan bit mengandung zat detoksifikasi.
- Bayam mengandung bahan kimia tanaman tertentu yang dapat membantu mencegah kanker.
- Sertakan lembar ini dalam sup makan siang saart.
- Ingatlah untuk makan bayam dalam jumlah sedang karena terlalu banyak dapat menyebabkan diare pada bayi.

4. Biji wijen hitam

Biji wijen hitam merupakan sumber kalsium yang kaya dan diduga meningkatkan pasokan ASI. Berikut cara mengolah dan mengonsumsi biji wijen untuk ibu menyusui:

- Campurkan biji wijen dengan susu, gula, dan almond.
- Gunakan biji wijen hitam dalam jumlah terbatas.

5. wortel

Meminum segelas jus wortel saat sarapan atau makan siang akan memberikan manfaat tidak menyusui. Ini adalah beberapa manfaat wortel sebagai makanan yang meningkatkan ASI:

- Wortel memiliki kualitas laktasi yang meningkat.
- Wortel mengandung vitamin A yang melengkapi pemberian ASI dan meningkatkan kualitas ASI Anda.
- Anda bisa makan wortel mentah, kukus atau bahkan dimasak dalam sup.
- Coba bubur wortel, tambahkan dengan susu hangat dan gula.

6. Air dan jus.

Air minum dan jus dapat meningkatkan laktasi dan meningkatkan produksi susu secara alami. Juga dapatkan manfaat berikut:

- Hindari dehidrasi dan ganti cairan yang hilang saat menyusui.
- Minumlah segelas air saat Anda haus atau bahkan sebelum Anda mulai menyusui bayi Anda.

7. Asparagus

Asparagus dianggap sebagai makanan yang harus dikonsumsi oleh ibu menyusui. Alasannya adalah bahwa ada banyak manfaat dan manfaat asparagus yang akan dirasakan oleh ibu menyusui, seperti:

- Makanan tinggi serat.
- Kandungan vitamin A dan K. yang tinggi
-  Ini membantu menstimulasi hormon pada ibu menyusui yang penting untuk menyusui.
- Cara mengolah asparagus sangat mudah, yakni merebus asparagus dengan susu. Saring dan minum untuk meningkatkan produksi susu.

8. Ubi jalar

Ubi jalar adalah sumber utama kalium. Ubi jalar memiliki energi untuk menghasilkan karbohidrat yang dibutuhkan untuk mengatasi kelelahan. Ubi jalar mengandung vitamin C, vitamin B-kompleks, dan mineral penenang otot (magnesium).

Tertarik mendapatkan berbagai manfaat dari ubi jalar sebagai makanan untuk meningkatkan ASI? Berikut ini cara memprosesnya:

- Makanlah ubi jalar untuk diet rendah serat.
- Buatlah kentang manis dalam smoothie dan ubi apel panggang.
- Buat puding manis untuk hidangan penutup.

9. Susu Sapi

Susu sapi hewani mengandung kalsium & EPT yang dapat meningkatkan laktasi pada ibu menyusui

Jika Anda secara teratur mengonsumsi susu sapi selama menyusui, itu akan membantu bayi Anda menghindari alergi terhadap susu sapi. Minumlah susu sapi setidaknya selama dua atau tiga gelas dalam diet Anda.

Selain metode sebelumnya, Anda juga dapat memperbanyak ASI dengan menyusui dengan metode kontak skin to skin . Caranya adalah dengan melepaskan pakaian bayi Anda saat menyusui sehingga ia dapat memiliki kontak langsung dengan kulit bayi. Metode ini dapat membantu meningkatkan ikatan antara ibu dan bayi dan bagus untuk perkembangan bayi.

Karena itu, penjelasan tentang Makanan Untuk Memperbanyak & Menambah Asi Semoga bermanfaat, ya, ibu!